Na začátku univerzitního semestru se ještě může zdát, že budeš mít na všechno dost času, ale o několik týdnů později přijdou první materiály ke čtení, seminární práce, skupinové úkoly a termíny. V takové chvíli nemusí být největším problémem to, že nemáš dost času, ale spíš to, že je těžké udržet pozornost pohromadě. Jedna zpráva, jedno oznámení, krátké video na TikToku nebo vibrující telefon samy o sobě zaberou jen několik sekund, pokud tě ale vyruší mnohokrát za den, je mnohem těžší vrátit se k seminární práci, delšímu textu nebo složitějšímu úkolu.
Pojem digitální detox bude pravděpodobně mnoha lidem známý. Původně znamenal úplné omezení používání obrazovek, pro většinu lidí je to však kvůli práci, komunikaci a každodenním povinnostem prakticky nerealizovatelné. Význam digitálního detoxu se proto postupně změnil a dnes jde mnohem více o vědomější a kontrolovanější používání zařízení než o úplné odstranění technologií. Právě s tím mohou pomoci režimy Soustředění dostupné na zařízeních Apple.
Režim Soustředění není totéž jako úplné ztišení
Mnoho lidí zapíná režim Nerušit pouze tehdy, když jdou spát nebo mají důležitou schůzku, režimy Soustředění však mohou být mnohem flexibilnější. Můžeš si vytvořit samostatný režim například pro učení, přednášky, psaní seminárních prací, zkouškové období nebo odpočinek. Důležitým rozdílem oproti úplnému ztišení je, že při používání režimů Soustředění nemusíš zablokovat všechna oznámení. Můžeš určit, kteří lidé a které aplikace tě mohou kontaktovat ve chvíli, kdy se učíš. Rodina, důležití spolužáci nebo univerzitní aplikace ti tak mohou posílat oznámení, zatímco ostatní rušivé zprávy mohou chvíli počkat.
Samostatné Soustředění pro učení a přednášky
Většině studentů může výrazně pomoci už jediný dobře nastavený režim Soustředění pro učení, ale může se vyplatit vytvořit si další také pro přednášky. Není potřeba to příliš komplikovat, první verze může být jednoduchá. Vyplatí se rozhodnout, kdo ti může během učení volat nebo psát, které aplikace mohou posílat oznámení, jakou plochu chceš vidět a kdy se má režim automaticky zapínat. Během učení obvykle stačí, když zůstanou aktivní jen opravdu důležité aplikace, například Kalendář, Připomínky, Poznámky, univerzitní platforma a aplikace pro zasílání zpráv důležitá pro skupinovou práci.
Přednášky jsou ale trochu jiné téma. Přestože jsme si možná na střední škole mysleli opak, univerzitní přednáška není divadelní představení, během kterého musíš telefon úplně vypnout. Můžeš ho potřebovat k pořizování poznámek, otevírání studijních materiálů, načtení QR kódu nebo pořízení fotografie. Právě proto se může hodit vytvořit samostatný režim Soustředění pro přednášky, ve kterém nastavíš, aby tě nerušily hovory a zprávy, ale telefon přitom zůstal plně funkční.
Stačí ho nastavit na jednom zařízení
Pokud jsi na iPhonu, iPadu i Macu přihlášený ke stejnému účtu Apple, můžeš nastavení režimů Soustředění synchronizovat mezi svými zařízeními. Když tak začne přednáška nebo delší blok učení, nemusíš na každém zařízení zvlášť vypínat oznámení. Pokud na jednom zařízení zapneš režim Soustředění, může se automaticky aktivovat i na ostatních.
Dobré soustředění není nepřetržité
Není realistické očekávat, že se dokážeš soustředit několik hodin bez přerušení! Mnohem lépe může fungovat, když režim Soustředění pro učení zapneš na předem určené časové úseky. Může jít o 45 minut učení a následnou 10minutovou přestávku nebo o 60 minut práce, po kterých si krátce zkontroluješ telefon. Přestávka totiž není nepřítelem soustředění. Z dlouhodobého hlediska se dokážeš soustředit jen tehdy, pokud se nebudeš snažit proměnit celé odpoledne v jeden nekonečný studijní sprint. Občas vstaň, napij se vody nebo dobrého čaje a projdi se. Není to ztracený čas, ale prakticky nezbytná součást, pokud se chceš opravdu soustředit.
Digitální hranice jsou důležité i pro spánek
Během univerzitního života je snadné posunout večerní hodiny stále dál. Kvůli seminární práci, seriálu, skupinovému chatu nebo aplikaci, která tě láká k dalšímu scrollování, můžeš najednou zjistit, že už je po půlnoci, přestože máš druhý den ráno přednášku. Pomocí režimu Soustředění Spánek si můžeš nastavit večerní období, během kterého se méně důležitá oznámení jednoduše nebudou zobrazovat. Nevyřeší to všechny problémy spojené se spánkem, ale může ti to pomoci jasněji oddělit každodenní povinnosti od odpočinku. Pokud víš, že máš druhý den brzkou přednášku nebo zkoušku, může být obzvlášť užitečné, když tě tvoje zařízení nebudou udržovat v neustálém stavu pohotovosti.
To nejdůležitější
Digitální soustředění neznamená, že už nikdy neotevřeš aplikaci sociálních sítí nebo že nebudeš okamžitě odpovídat na zprávy. Jde o to, že ty sám rozhoduješ, kdy je na co správný čas. Můžeš začít úplně jednoduše a nastavit si režim Soustředění pro učení, který bude ve všední dny odpoledne aktivní dvě hodiny. Nech zapnutá oznámení od důležitých lidí, ostatní ale klidně vypni, věnovat se jim můžeš později. Různé režimy Soustředění určitě stojí za vyzkoušení, protože sice bohužel nenapíšou seminární práci místo tebe, ale mohou výrazně přispět k tomu, abys to dokázal ty.
